Posts tagged ‘грудь’

УКРЕПЛЯЕМ ГРУДЬ

1.РАЗМИНКА
Сначала немного разомнём плечевой пояс и подготовим суставы к нагрузке. Делаем махи каждой рукой вперёд и назад по 10-15 раз. Одну руку вверх, другую — вниз. Не сгибая локти, тянем руки назад 10-15 раз. Меняем положение рук и повторяем упражнение. Вытягиваем прямые руки перед собой, затем разворачиваем их в стороны 10-15 раз.

2.СТАТИКА
Соединяем ладони перед грудью и  с силой прижимаем их друг к другу, напрягая мышцы рук. Задерживаем в верхней точке напряжения на 10-20 секунд и расслабляемся. Повторяем 15-25 раз.

3.ОТЖИМАНИЯ
В этом упражнении степень нагрузки зависит от угла наклона тела относительно пола. Собственно вес тела и будет тем грузом, под тяжестью которого заработают мышцы. Сначала отжимаемся от стенки. Отходим от неё на пару шагов и упираемся руками. Постепенно от тренировки к тренировке, доводим число отжиманий от 12 до 20 раз, а потом увеличиваем угол наклона, заменив стенку столом или диваном. Нагрузка таким образом увеличиться. В том же ритме опускаемся в положение «от пола». Ну, и конечно — самый высший пилотаж: ноги на диване, а руки на полу!

4.ОБЪЯТИЯ
Подключаем подручные средства в виде эластичных бинтов или жгутов. Прикрепляем концы двух жгутов к ножкам стола (лучше тяжёлого). Становимся к столу спиной, берем свободные концы жгутов и натягиваем до упора перед собой. Далее сводим руки так, будто обнимаем большой мяч. Повторяем упражнение 15-25 раз.

5.В СТОРОНЫ
Для выполнения этого упражнения нам понадобятся:
*гантели весом 1-2 кг (можно заменить пластиковыми бутылками с водой)
*гимнастическая скамейка, либо несколько табуреток в ряд (можно и на полу — просто тогда амплитуда движений будет меньше)
Ложимся на скамейку (пол) спиной, а руки с гантелями поднимаем вверх перпендикулярно телу и немного сгибаем в локтях. Затем разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-25 раз.

6.ЗА ГОЛОВУ
Используем те же средства что и в предыдущем упражнении. Ложимся спиной на скамейку (пол), поднимаем руки вверх перпендикулярно телу и чуть сгибаем  в локтях. Опускаем руки за голову как можно ниже, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-25 раз. Траектория движения рук должна напоминать дугу. Локти не выпрямляем.


опыт первого постового:
Как завязывать галстук? Этот вопрос волнует и интересует много начинающих или тех, кто решил перейти к новому методу завязывания галстука. На сайте можно подробно ознакомиться с методами завязывания галстуков с красочными иллюстрациями и поэтапным руководством.
Как завязывать галстук

Реклама

8 Ноябрь, 2008 at 09:28 Оставьте комментарий


Я читаю

try { var yaCounter1326149 = new Ya.Metrika(1326149); } catch(e){}